0Люди, обреченные на сидячий образ жизни своей работой, — печальный случай. Во время длительного сидения на одном месте тело устает намного больше, чем в процессе активных физических нагрузок, — для человека неестественно долго находиться в одном положении.
Кровь в теле застаивается, мышцы ослабевают, возникают разного рода заболевания. Чтобы избежать всех этих неприятностей, придумано много специальных упражнений, которые люди могут выполнять, сидя в одном положении. Даже в условиях путешествий можно укреплять свое тело и отлично себя чувствовать! Эти невероятно доступные позы йоги понравятся даже тем, кто никогда не занимался этой практикой.
1. Пробуждение
Эта поза поможет тебе взбодриться с самого утра, привести в тонус мышцы и начать контролировать свой день. Сядь ровно, положи руки на бедра. Глубоко вдохни, почувствуй, как поднимается грудь. Выдохни, опустив вниз подбородок. Повтори так 5 раз.
2. Поза равновесия
Прислонись лопатками к стене, ноги поставь на ширине плеч. Обопрись полностью на стену, выровняйся так, будто ты лежишь на полу. Глубоко вдыхай, приподнимая грудь и отодвигаясь от стены. Нижняя часть туловища при этом должна оставаться статичной. Старайся дышать как можно глубже, чувствуй, как воздух заполняет весь объем легких.
3. Внутренняя сила
Отличная поза для тех, кто хочет моментально сконцентрироваться и успокоиться. Соедини пальцы на груди, тяни их друг от друга с усилием, потом — в обратную сторону. плотно прижимай друг к другу. Плечи держи ровными, слегка опусти их вниз. Постарайся дышать, держа руки плотно в замке, — как будто создаешь защитный барьер вокруг себя.
4. Здоровый позвоночник
Во время долгого сидения, например, в самолете или за кропотливой работой перед ноутбуком, нужно позаботиться о правильном положении позвоночника и разгрузить его. Скатай полотенце или шарф в плотный рулон и помести его между спиной и спинкой стула. Откинься назад, чувствуя свободу в груди и плечах. Дыши ровно и глубоко. Такая поза замечательно помогает справиться с трудностями длительного сидения!
5. Растяжка мышц бедра
Чтобы снять напряжение с уставших и отекших ног, достаточно поставить одну ногу на стол и отвести немного в сторону. Почувствуй натяжение в мышцах, наклонись в направлении согнутой ноги. То же самое сделай с другой ногой.
6. Расслабление шеи
Наклоняй голову в разные стороны и выдыхай. Позволь шее полностью расслабиться. Это упражнение хорошо восстанавливает кровообращение в головном мозге, помогает продуктивно продолжать работать, даже когда болит голова. Если у тебя наблюдаются боли в шее, старайся также делать упражнения, направленные на движение головы вверх-вниз с помощью мышц шеи.
7. Растяжка плеч
Эта поза бесценна, когда болит спина и плечи. Сплети руки перед собой, растягивай плечи и лопатки в разные стороны. Меняй руки так, чтобы сверху оказывалась то правая, то левая рука. Дыши глубоко. Повтори это упражнение 5 раз для каждой из рук. Следи за ровным положением головы.
8. Поза хищника
Поза, которая снимет напряжение со всей спины и подарит удивительное внутреннее спокойствие. Заложи руки за спину, ладони поверни к спинке стула. Аккуратно отклонись назад, расправь грудную клетку. Достань руками противоположные локти, потянись и застынь ненадолго в этом положении.
9. Возобновление энергии
Эту позу легко можно выполнять даже в общественном транспорте! Возьмись одной рукой за поручень, потянись. Сделай упор на ту сторону, в которую наклоняешься. Почувствуй натяжение в боковых мышцах тела. Глубоко вдохни и выдохни несколько раз, сделай то же самое с другой рукой.
С таким подходом к йоге даже те люди, у которых совершенно нет времени на специальные занятия в зале, станут профессионалами. Только подумай: можно находиться в совершенно статичном положении и при этом выполнять сложные позы, моментально заряжающие энергией и возвращающие бодрость. Обязательно сохрани себе эту статью, настолько доступная йога непременно тебе пригодится. Здоровье тела и спокойствие разума стоят того, чтобы позаниматься несколько минут в день.
|