0
Чтобы успешно худеть, нужно тратить калорий больше, чем получать, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на 24apteka.com.ua
А чтобы уговорить организм это делать, нужно «разогнать» свой метаболизм - простой рецепт, но как его применить на практике? Как ни странно, проще, чем кажется: достаточно каждый день понемногу ему помогать. И особенно приятно, что каждая из полезных «метаболических» привычек потребует не больше 5 минут в день.
Делайте зарядку
Сидячий образ жизни многие эксперты уже окрестили новым курением - вред для здоровья от него уж точно никак не меньше. Страдает от сидячей работы и метаболизм: привычка проводить без движения по нескольку часов кряду замедлит ваш обмен веществ так же качественно, как привычка к фаст-фуду или алкоголю. Возьмите за правило каждые 45 минут делать перерывы, вставать из-за стола и делать небольшую разминку: приседания, наклоны, потягивания - все сгодится. И обязательно прогуливайтесь - хотя бы в соседнюю комнату и обратно. Организм скажет вам спасибо.
Интенсивно тренируйтесь
Чтобы обмен веществ ускорился, надо заниматься спортом - это аксиома. А для того, чтобы «проснулся» замерший метаболизм, нагрузки должны быть высокоинтенсивные - и короткие. Например, упражнения со скакалкой, когда за минуту или две надо прыгать на переделе возможной скорости. Занимайтесь каждое утро - и сами заметите разницу, уже через пару недель.
Добавьте немного белка в каждое блюдо
Дробное питание через равные промежутки времени - отличный способ сбросить вес, наладить пищеварение и обмен веществ. А чтобы система работала еще быстрее, добавьте к каждой из своих трапез немного белка: яйца на завтрак, куриное мясо на обед, творог на ужин и орехи на полдник. Диетологи обещают, что этот метод позволяет разогнать ваш обмен веществ минимум на 10%. Не пренебрегайте!
Пейте улунг и зеленый чай
Но только в первой половине дня: в этих напитках содержится очень много кофеина и чашечка, выпитая вечером, может помешать вам как следует отдохнуть ночью. А вот выпитый утром или в обед, чай может ускорить обмен веществ на 5−7%, благодаря содержащимся в нем веществам, которые помогают сжигать жир интенсивнее.
Не забудьте про чашечку кофе!
А точнее, две-три: именно такое количество напитка диетологи считают оптимальным для тех, кто хочет похудеть без вреда для здоровья. Кофеин, содержащийся в кофе, помогает сжигать жир быстрее. Кроме того, кофе - неплохой диуретик и помогает выводить из организма лишнюю жидкость, борясь с образованием отеков.
Завтракайте вовремя
Просто перенесите ваш завтрак на правильное время - и через несколько дней ваш обмен веществ ускорится на 15%. Правильное - это не позднее, чем через полчаса после пробуждения. Именно в этот промежуток наш организм настраивается на первый прием пищи. Если же мы остаемся голодными, организм может решить, что наступили кризисные времена, энергию надо экономить, а не тратить - и скорость метаболизма замедляется. Не надо так.
|