2Многие люди очень долго засыпают, а на следующий день чувствуют себя сонными.
Чтобы хоть как-то помочь таким людям, медики обозначили ряд правил, позволяющих засыпать буквально сразу, как только притронулся головой к подушке.
Для начала следует отметить, что ужин должен быть легким, так как тяжелая пища просто не позволит вам уснуть раньше, чем желудок перестанет ее усваивать.
Достаточно съесть кусок отварного мяса или рыбы со свежим салатом, либо порцию творога со сметаной и несладким зеленым чаем.
Желательно не употреблять алкоголь, особенно перед сном, так как он не просто отравляет кровь, но еще и способствует нарушениям сна.
- за три часа до сна перестаньте быть физически активным, организму нужно привыкнуть к тому, что пришло время расслабиться и успокоиться;
- разместитесь по-удобнее и составьте план важных дел на завтра/неделю/месяц/год;
- если есть какие-то нерешенные вопросы или негативные эмоции - запишите их и сожгите лист бумаги, так вам должно стать чуточку легче;
- примите теплую ванну или душ, вода расслабляет лучше, чем что-либо другое;
- выключите за час до сна в своем доме все электронные гаджеты, телевизор и все, что может отвлекать вас от сна;
- выпейте чашку зеленого чая или травяного отвара из успокаивающих растений: мяты, мелиссы, липы;
- почитайте книгу, уже через 10 страниц вам должно захотеться спать;
- проветрите комнату, в которой будете спать;
- выключите свет во всей квартире или приглушите его до тех пор, пока не соберетесь ложиться в постель;
- наденьте пижаму или белье, в котором вам будет максимально комфортно, не холодно и не жарко;
- создайте в спальне полную тишину и ложитесь спать.
Эксперты утверждают, что если выполнять все эти правила один за другим, то вас перестанут беспокоить какие-то мысли, посторонние звуки и свет, от чего вы сможете быстро уснуть и хорошо выспаться.
|