1
В современном мире с обилием раздражителей все больше людей страдает от бессонницы и других расстройств сна. Многим знакома ситуация, когда в преддверии важного дня принимается решение лечь пораньше, но спустя 4-6 часов сна, мозг дает команду проснуться и сон полностью отступает.
Об этом пишет Хроника.инфо со ссылкой на anews.com.
Попытки уснуть снова проваливаются с треском, а иногда удается заставить мозг расслабиться и уйти в сон лишь перед звонком будильника. Ученые отметили, что такие ночные пробуждения отнюдь не редкость, поэтому эксперты в области сна уже подготовили программу борьбы с этим явлением.
Внезапные ночные пробуждения могут происходить по многим причинам, например, из-за внешнего шума, неподходящей температуры в комнате, неудобной позы или матраса, движений домашних питомцев или ребенка. Существуют еще и внутренние причины сбоя сна, которые очень разнообразны и требуют особенного подхода. Чем старше человек, тем выше риск возникновения расстройств сна, а пожилые люди очень часто просыпаются по ночам, поэтому наверстывают упущенное днем.
Молодые женщины могут страдать от ночного недосыпания во время начала менструации, а также во время наступления климакса в ночное время суток может мешать жар, потливость и беспокойство.
Следует проконсультироваться с доктором по поводу наличия апноэ во сне, особенно если пациент чувствует себя уставшим после отдыха. Хронические боли также могут помешать сну, а также частые позывы к мочеиспусканию, диабет, заболевания почек, легких, щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы. Следует помнить, что редкие приступы бессонницы по ночам не являются признаком расстройства.
К врачу нужно обращаться, если сон отступает как минимум на 30 минут, трижды в неделю и длиться это месяц. Чтобы справиться с недугом нужно отказаться от дневной дремоты, ограничить употребление алкоголя и курения, перестать заниматься физическими упражнениями за три часа до сна, а кофе - за восемь часов.
Если сон не наступает, нельзя лежать в постели и ждать, следует сделать что-то спокойное и тихое, не прибегая к телефону или включению света. Сну способствует темнота, тишина и легкая прохлада.
|