1
От этого показателя зависит успех в борьбе с лишним весом, передает Хроника.инфо со ссылкой на ladyhealth.com.ua.
Для многих людей успех диеты зависит от того, способны ли они считать калории и соответственно с этим выстраивать питание. Многие посетители спортзалов предпочитают диету с высоким содержанием белков и низким уровнем углеводов для того, чтобы строить мышцы и избавляться от жира.
Белок - важнейший компонент каждой клетки в нашем организме. Волосы и ногти сделаны преимущественно из белка, он используется телом для строительства и восстановления тканей. Белок полезен не только для мышечной массы, он помогает худеть, так как обеспечивает длительное ощущение сытости. Распространёнными источниками белка являются мясо и молочные продукты, но вегетарианцы могут получать белок из бобов и сои.
Какое же количество белка нужно употреблять ежедневно для того, чтобы похудеть? Начнём с того, что потребности каждого организма строго индивидуальны. Белок в рационе нужно рассчитывать на основе массы тела, а в некоторых случаях, процента от общего числа калорий, чтобы соблюдать рекомендованные минимальные потребности в белке из расчёта к массе тела. Если вы планируете похудеть, то содержание белка в рационе необходимо увеличить приблизительно на 50%.
Если исходить из среднестатистического веса женщины в 66 кг, то на время похудения это составит 83-104 г белка ежедневно. Мужчинам нужно потреблять больше белков. Постоянно тренирующимся спортсменам требуется не менее 140 грамм белка на 80 кг массы тела. Тренирующихся пять раз в неделю - ещё больше. Но важно также позаботиться, чтобы белок поступал в наш организм из правильных продуктов, не приводящих к набору веса. А это постное мясо вроде курицы и индейки, рыба, яичные белки, орехи и семечки.
|