0
Как бы это странно не звучало, но летом, а особенно в очень жаркую погоду, бессонница настигает многих людей. В итоге они не высыпаются и если им удается поспать 3-5 часов за ночь, то можно считать, что им повезло.
- недостаток кислорода;
- нервное перенапряжение;
- обезвоживание;
- жирный и калорийный ужин;
- алкогольный напиток, употребленный в вечернее время.
У большинства современных людей летние вечера ассоциируются с пивом, копченой рыбкой или даже свиным шашлыком. После такой трапезы сложно будет уснуть, а если еще и стоит жара, то выспаться точно не получится.
Регулярный недосып вреден для здоровья, а потому после нескольких бессонных ночей следует забить для самого себя тревогу и начать как-то решать эту проблему.
- проветрить комнату перед сном;
- можно сделать в спальне влажную уборку;
- охладить воздух в жилище с помощью кондиционера или же открытого окна, на которое нужно развесить мокрую марлю;
- съесть на ужин что-то с триптофаном - веществом, способствующим повышению производства гормона сна - молоко, йогурт, кефир, ряженка, банан;
- принять теплый душ;
- выключить все гаджеты и электронику, а также приглушить свет.
Медики утверждают, что вечерняя прогулка перед сном в миг избавляет от бессонницы, так как в кровь попадает достаточное количество кислорода, мышцы тонизируются, а это способствует ощущению усталости и желанию поскорее лечь спать.
|